wiecej serii powtorzen

a co znaczy "wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 " 5 serii po 20? Czy w serii 5-20 powtórzeń? Ale to z kolei zbyt duża rozbierzność... Napisz coś więcej, dokładnie to opisz, napisz coś o sobie -waga -wzrost -wiek -przeciwwkazania odnośnie treningu

a widzisz! To wiele wyjaśnie. Wstyd się przyznać, ale do tej pory trochę zlewałem rozgrzewkę No i sztywno trzymałem się tego co sobie założyłem, np, że ma być 10 powtórzeń. Wielkie dzięki za odpowiedź, bo wyjaśniłeś mi więcej niż pytałem Acha, czy oprócz większej ilości serii w złożonych mogę dodać po serii do priorytetów?

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

Plan w miarę dobry, ale wprowadził bym w nim kilka zmian. Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni (zrobiłeś jakieś [...]

[...] ciezko idzie %) Hrhrhr. Pierwsza porazka w wioslowaniu. Tylko 9 powtorzen, ech.. pierwsze 5 poszlo jeszcze przyzwoicie, ale nastepne to juz masakra. Nie lubie wioslowac na wiecej niz 5 powtorzen. Biceps nedznie jak zawsze, nie moge tu nic dolozyc. Ciezko idzie. Pompki na poreczach ciezko. Ale triceps byl juz zmeczony po klatce i barkach. To [...]

No niezły art;) Dla mnie właśnie najlepszy był okres na siłce,gdy tak trenowałem(tyle,że wtedy dodatkowo zero alko i co już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje [...]

Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]

Zamiast negatywów możesz robić serie rozbijając 5 powtórzeń na dwie serie. W pierwszej serii 3 powtórzenia, w drugiej 2. Robisz to z takim ciężarem, by nie było zapasu na więcej powtórzeń, ale żebyś te 3 (2) powtórzenia zdołał zrobić.

Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.

Gzylu-to że gość ma mase nie znaczy, że nie jest ektomorfikiem nie? Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.I plecy rób przed bicepsem. Poza tym ten plan mi trochę nie pasi z uwagi na małe urozmaicenie ćwiczeń. Spróbuj w poniedziałek robić te ćwiczenia a środę i piątek inne (ja przynajmniej bym tak [...]

[...] nie wiec nie wiem tez jak twoja forma wlasnie z ta partia, wiec na poczatek mozesz wykonywac najzwyklejsze sklony np 3 serie po 25 powtorzen. Ale to sam ocenisz czy mozesz wiecej czy tez nie. Z czasem mozesz robic np 3 serie i max powtorzen. Cwiczenia z ciezarkiem (nie musza to byc hantle) nalezy robic kiedy brzuch ma sie juz dosyc mocny i [...]

No więc dzisiaj próbnie sobie zrobiłem pompeczki z obciążeniem - 5 serii, obciążenie 7,5 kg. Serie wyglądały tak: 15,12,12,10,10. No i było ciężko. Zwykłych pompek robię mniej więcej: 35, 25, 20, 15, 25. Może więc ciężar jest za duży jak na początek? A może jeszcze pocisnąć pompki bez obciążenia aż dojdę do ponad 50 powtórzeń w serii? Pozdrawiam

Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]

Tutaj masz informację na temat treningu na siłę (zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń on-line): Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

[...] oryginalnej wersji i zbytnio nie przejmowac sie iloscia wykonanych powtorzen-po prostu robic!na pierwszym zrobisz 3,moze 4 powtorzenia,ale na nastepnym treningu zrobisz ich wiecej.tylko nie poddawaj sie!walcz!o kazde powtorzenie! szkol jest kilka. mozesz tak,jak arnold przyjac sobie pewna totalna ilosc powtorzen jaka masz zrobic w tym [...]

[...] jest z gory zalozona. Mozna robic 2-3 powt, mozna tez robic 20. Kazdy reaguje inaczej. Ogolnie przyjeta zasada to 8-12 ewentualnie 6-12, 4 to juz bardziej podchodzi pod sile/silo-mase. Mozesz zrobic w ostatniej serii wiecej powtorzen (na dopompowanie) i nic to nie zaszkodzi. Jesli chcesz zalatwic caly trening plecow na drazku to raz w tygodniu.

[...] bokiem 2 x 12 napierw barki, -za malo serii, wyciskanie daj 3x - ale moim zdaniem lepsze byloby wyciskanie za karku siedzac -brak cwiczen na tylni akton barkow, dodaj unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x nogi -brakuje cwiczenia na dwuglowy uda - wiecej powtorzen na nogi wykonuj Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-20 17:07:53

[...] to wyskok, dynamika, szybkosc, zwinnosc - te cechy bym chcial rozwinac (i zrzucic pare kg przy okazji) ale nie chce rezygnowac calkiem z silowni co do serii to wspominalem ze po 3 serie kazdego cwiczenia wykonuje zazwyczaj zaczynam od mniejszego ciezaru i wykonuje wiecej powtorzen pozniej troche zwiekszam obciazenie i robie mniej powtorzen

z tymi ilosciami serii w kolejnych mikrocyklach chodzi o to zeby ilosc powtorzen na kazde cwiczenie oscylowala kolo 20. w 15tkach 15 powt w 10tkach 20 a w 5tkach i neg. 15. tyle wiem i dolaczam sie do Twojego pytania bo tez wlasnie nie moge pojac jak dobrac liczbe serii gdy robimy wiecej niz jedno cwiczenie na dana partie

15 wyciskan ? i 8 serii rozpietek ? po pierwsze na klate rób ze 12 serii, rób zakres 6-2 powtórzeń mniej więcej i w jakim miejscu w tygodniu masz klate i z czym łączysz ?? to raz, a dwa chyba cos pomyliły ci się działy ??